Ve kontrol edilmezse, kronik stres bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Bu nedenle düzenli olarak stresi azaltmanın yollarını bulmak bizim için önemlidir. Bu yazıda, stresi azaltmak için etkili olabilecek altı adımı sizinle paylaşıyoruz.
Nefes Egzersizleri
Endişeli olduğumuzda, nefes alıp vermemiz sığlaşır ve hızlanır. Hatta baş dönmesine neden olabilir. Bu nedenle, stresliyken derin bir şekilde, karından nefes almaya konsantre olmak çok önemlidir. Nefes egzersizleri, kişinin kalp atış hızının azalmasına ve sinirlerinin yatışmasına yardımcı olmaktadır. Yani, bir şey hakkında endişe duyduğunuzda, sekize kadar çok yavaş bir şekilde nefes vermeden önce, dörde kadar derin nefes almaya odaklanın. Bu nefes egzersizinden etki almak için günde en az beş dakika kendinize zaman ayırın.
Fiziksel Aktivite Yapın
Fiziksel aktivitenin stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilinen bir gerçektir. Fiziksel olarak aktif olduğumuzda, vücudumuz endorfin adı verilen kimyasallar salgılar. Bu endorfinler beynimizdeki reseptörlerle etkileşir ve morfininkine benzer şekilde olumlu bir duygu üretir. Bu “yüksek kaygı”, sorunlarımızı unutmak ve rahatlamak için harika bir yol olabilir. Koşmayı sevmeseniz bile , stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek pek çok başka aktivite bulunmaktadır. Yoga, halter veya sadece yürüyüşe çıkmak gibi her türlü egzersiz faydalı olacaktır.
Saunaya Git
Yüzlerce yıldır, vücudu gevşetmek etmek için saunalar kullanılmıştır. Saunanın ısısı dolaşımı iyileştirmeye, kas gerginliğini gidermeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olmaktadır. Tipik bir sauna seansı yaklaşık 15-20 dakika sürmektedir. Gevşemek ve stres atmak için mükemmel bir yoludur.
Sakinleştirici Müzik Dinle
Müziğin ruh halimiz ve duygularımız üzerinde derin bir etkisi vardır. Sakinleştirici müzik dinlemek rahatlamamıza, kaygıyı azaltmamıza ve stresi azaltmamıza yardımcı olacaktır. Stres atmak için en iyi müzik türü yavaş, yumuşak ve rahatlatıcıdır. Enstrümantal müzik, olumsuz duyguları tetikleyebilecek herhangi bir söz içermediğinden, genellikle en etkili olanıdır. Ama nihayetinde, hangi tür müziğin rahatlamanıza ve stres atmanıza yardımcı olacağına karar vermek size kalmış.
Kendinizi Besleyin
Stresli olduğumuzda, kendimize bakmayı unutmak olası hareketlerdendir. Diyetlerimizi ihmal edebilir, egzersiz yapmaktan vazgeçebilir ve daha az uyuyabiliriz. Bununla birlikte, stres zamanlarında kişisel bakımın çok önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Sağlıklı yiyecekler yediğinizden, bol bol dinlendiğinizden ve keyif aldığınız aktiviteler için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, vücudunuzun ve zihninizin tazelenmiş hissetmesine ve stresle daha iyi başa çıkabilmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, gününüze şu şekilde başlayın "kendime zaman ayırmalıyım" demelisiniz. Kitap okumak, banyoda rahatlamaktan veya yürüyüşe çıkma gibi herhangi bir aktivite olabilir. Sadece hoşunuza giden ve sizi iyi hissettiren bir şey yaptığınızdan emin olmalısınız.
Doğada Zaman Geçirin
Doğada olmanın bizi iyi hissettiren bir yanı bulunmaktadır. İnsanların doğayı ziyaret etmelerinin en yaygın nedenleri, onun varlığından sonra kendilerini tazelenmiş ve gençleşmiş hissetmeleridir. Belki de temiz hava, kuş cıvıltısı veya ağaçların arasından sızan güneş ışığı kişiye olumlu duygular aktarmaktadır. Her ne olursa olsun, doğada vakit geçirmek ruh sağlığımız için çok faydalıdır. Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin stres, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlamışlardır. Bu yüzden parkta yürüyüşe çıkın, nehir kenarında oturun ya da sadece arka bahçenizde biraz zaman geçirin. Sonrasında kendinizi daha rahat hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birçok farklı şey bulumaktadır. Bazı insanlar, egzersizin stres seviyelerini azaltmak için harika bir yol olduğunu düşünürken, diğerleri sakinleştirici müzik dinlemeyi veya doğada zaman geçirmeyi tercih edebilir. Nihayetinde, sizin için en iyi neyin işe yaradığına karar vermek size kalmıştır. Sadece kendinize bakmayı ve keyif aldığınız aktiviteler için zaman ayırmayı unutmayınız.
