Zamanla, davranışlar sağlamlaşarak değişime direnmeye eğilimli hale gelirler. Davranışları Değiştirmek İçin İzleyeceğiniz Harika Adımlar. Değişen davranış oldukça büyük bir engelle karşılaşılaşsa bile bu durumu yenmek için ilgi çekici bazı teknikler mevcuttur.
Kendini Sevme
Davranışınızı değiştirmeyi seçtiyseniz, bu kendinizi sevdiğiniz içindir. Kendini sevmek genellikle göz ardı edilir, ancak gerçek dönüşüm için bu duyguyla tanışmak şarttır. Aynaya baktığınızda kendinizez, kendinizi sevdiğinizi söylüyor musunuz? Bunu inanç ve şefkatle mi söylüyorsunuz? Bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeye çalışın.
Korkularınızı Mantıklılaştırın
Bağımlılığınızı bırakma kararı vermek korkutucu gelebilir, ancak bu tamamen normaldir. Korkularınızın listesini oluşturmak ve ardından olası en kötü sonucu ve en olası sonucu yazmak, zihninizdeki bazı endişeleri çözmenize yardımcı olacaktır. Yapabiliyorsanız, bir arkadaşınızdan bu listeyi sizinle birlikte gözden geçirmesini isteyin.
Ayık Olmanın Faydalarını Takdir Etmek
İçinde bulunduğunuz hayattan başka bir hayata geçmenin hayali bile zor olabilir. Bunu yapmak için, daha büyük bir özgürlük duygusunun nasıl hissettireceğini, aileniz ve arkadaşlarınızla daha sağlıklı ilişkilerin nasıl olacağını hayal etmeye başlayın. Bunları düşünmek daha iyi finansal istikrara sahip olmanızı, sizin için önemli olan şeylere daha fazla zaman ayırmanızı ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı geliştirmenizi sağlar.
Tetikleyicilerinizi Belirleme
Tetikleyicilerinizi sağlam bir şekilde anlamak, nihai süper gücünüzü kullanmak gibi bir olgudur. Farkındalığınızı ayarladığınızda, bazı problemli durumlarızla yüzleşebilirsiniz.
Geçmişle Barışmak
Bağımlılıkları olanlar için, geçmişin davranışları üzerine düşünürken genellikle utanç ve/veya suçluluk duygusu hissedilir ve bu tamamen normaldir. Bu duygular, davranışlarınızın değişmesi için katalizör görevi görebilir. Ancak, bu duygularla başa çıkmak ve kendinizi affetmek çok önemlidir. Geçmiş kabul edildikten sonra, arzu ettiğiniz geleceği yaratma zamanı.
Egzersiz
Vücudunuzu her gün hareket ettirmek, zihninizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir bağımlılık modelini değiştirmek yeterince zordur. Kalbinizin atmasını ve kanın akmasını sağlayarak, sonuçlar daha dengeli bir şekilde elde edilebilir hale gelecektir.
Gönüllülük
Değişime ulaşmak, kendinize çok zaman ayırmanızdan geçmektedir. Gönüllülük, bakış açınızı değiştirme fırsatı sağlar, başkalarının da neye ihtiyacı olduğu konusunda fikrinizi genişletir. Topluluğa dahil olmak, temiz ve ayık kalmayı kolaylaştırır.
Sorumluluk Oluşturun
Başarılı bir iyileşme söz konusu olduğunda, oyunun baş kahramanı destektir. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşabiliyorsanız onlarla konuşun, ancak davranışınızı değiştirmeye çalışırken sorumlu bir ortağa sahip olmak daha da önemli bir olgudur.
Farkındalık Uygulaması
Bu tekniğe alışmak biraz zaman alabilir, ancak stresi veya tetikleyicileri yönetmek için öğrenilen önceki stratejileri gerçekten güçlendirebilir. Bunu yaparken, farkındalık kişinin ayıklığı elde etme ve sürdürme yeteneğini optimize etmesine olanak sağlar.
Profesyonel Destek Alın
Kendi başınıza değişmeyi istemekte yanlış vu bir düşünce değildir, fakat bazen ek destek süreci hızlandırabilir ve etkili olmasını sağlayabilir. Sizin için en iyi rehabilitasyon tedavisinin türüne bağlı olarak, yardım bir profesyonelden destek alabilirsiniz. Veya benzer durumda olan başkalarından destek almak için onlarla konuşunuz. Değişimin nasıl ilerlediğinin özelliklerini anlamak, zihninize değişimi yaratmak için gereken çerçeveyi size sunacaktır. Bu bir gecede olacak bir süreç değil, ancak başarılabilir bir süreçtir. Sürecin hızlı ve yavaş olaması tamamen size bağlıdır.
