Uyku ortamımızın uykumuzu etkilediğine şüphe yok. Bu nedenle, uyku için ideal olan koşulları anlamak ve ardından, uyku ortamımızın her yönü üzerinde kontrol sahibi olmayacağınızı kabul ederek, mümkün olduğunca kendimiz için bu koşulları yaratmak önemlidir. Uyku kaliteli bir şekilde alındığında ertesi günün de güzel geçmesini de sağlar. Uykusuzluğun birçok nedeni vardır.
Hastalıklar, depresyon, takıntılı düşünceler vs. Fakat rahat bir ortamda uyuyarak bu hastalıklarında önüne geçebilirsiniz. Kişinin kendini rahat hissederek uyuması birçok pozitif olumlamayı beraberinde getirmektedir. Yapılan bir araştırmada kişilerin temiz ve sessiz alanlarda uyku kalitesinin daha da arttığı gözlemlenmiştir. Uyku için hazırlık yaparak, sıradan olan bir olguyu kişiselleştirebilirsiniz. Uyku hayatımızın vazgeçilmez hayati önem taşıyan bir olayıdır. Herkesin yeteri kadar uyuması gerekmektedir. Yetişkin bir bireyin günde 8 saat uyku ihtiyacı vardır. Uykuda hücreler yenilenir, beyin kendini sıfırlar, hormonlar salgılanmaya başlar. Uyumak kısacası vücüdün kendini tamir etme sürecini kapsar. Uzmanlar uzun süre uyku problemi olan kişilerin, gün içerisinde yorgun, sinirli ve huzursuz hissettiklerini gözlemlemişlerdir. 
Duyu: Görme
Yatak odasında veya uyku alanında görme duyusundan bahsettiğimizde çoğunlukla aydınlık ve karanlığı düşünürüz. Uyurken, elektronik eşyalardan gelen ışık veya pencereden ışık gelmeyen karanlık bir odada uyumak en sağlıklı olanıdır. Bu arada, gerçek veya sahte güneş ışığına maruz kalmak, uyanmak için en ideal olan yöntemlerdendir. Elbette, herhangi bir korkuyu yatıştırmak için bir gece lambasına ihtiyacınız varsa, biraz ışıktan zarar gelmez.
1. Dikkatinizi dağıtan elektrikli eşyaları uyku alanınızdan çıkarın. Telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı başka bir odada bırakmayı deneyin. Yatak odasından çıkarılamayan elektrikli eşyalar varsa, ışıkları elektrik bandıyla kapatın.
2. Herhangi bir gerilme durumunuz varsa komidin lambası için mavi ışık filtreli bir ampul kullanın.
3. Karartma perdeleri ve gün doğumu çalar saat kullanarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
4. Uyanmak sizin için zor değilse de, bu adımları izleyerek günden güne daha iyi uyuyup uyandığınızın farkında olacaksınız.
Anlam: Ses
Ani, yüksek sesin uykuyu kaçırdığını biliyor musunuz? Gürültünün etkisini azaltmanın yanı sıra sakinleştirici müziğin uykunuzu getirdiği birçok araştırmada kanıtlanmıltır
1. Uyku alanını rahatlatmak ve uykuyu teşvik etmek için akşamları dinlenirken sakinleştirici Uyku Müziği dinleyiniz.
2. Rahatsız edici sesleri engellemek için uyurken meditasyon müzikleri dinleyebilirsiniz.
3. Horlayan bir ev arkaşına veya gürültülü bir komşuya sahipseniz, gürültü seviyesi 32 veya altında olan rahat kulak tıkaçları takın.
Algılama: Dokunma
Uyku için fiziksel rahatlığınız çok önemlidir. Konforu artırmak için yapabilceğiniz birkç adım: Sağlık veya tıbbi sorunlarınız varsa, herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı gidermek için sağlık ekibinizin desteğini almanız önemlidir.
1. Uyuduğunuz yüzeyin rahat olduğundan emin olun. Bütçeniz uygunsa, yeni ve rahat bir yatak alabilirsiniz.
2. Cildiniz, tahriş etmeyen çarşafları kullanın. İpek bir yastık kılıfı yaz aylarında sizi terletmez. Flanel çarşaflar daha soğuk iklimlerde üşümenizi engeller.
3. Uyku sırasında sıcaklığı düşürmek için termostatı programlayın veya bir pencereyi hafif açık bırakın. Uyku için yatak odası serinliği - 60-67°F (15-21°C) -
olmalıdır.
Duyu: Koku
Koku sadece ortamı daha keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun uyku için rahatlamasına da yardımcı olur. Temiz ve güzel kokan bir odada uyumak insanın içini ferahlatır. Uyku kalitesini artırarak, güne daha olumlu başlamasını sağlar.
1. Saf lavanta, vanilya veya ylang ylang esansiyel yağlarını odanız için kullanabilirsin,z. Bu kokular yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
2. Yastığınıza veya çarşaflarınızı düzenli olarak değiştirin.
