İşler planladığınız gibi olmuyorsa endişelenmeyin. Bu konuda yalnız değilsiniz ve aksiliklerin hayatınızda olması tamamen normaldır. Önemli olan bundan sonra nasıl adımlar izleyeceğiniz.En nihayetinde bile, oturmuş bir davranışı değiştirmek zordur. Yeni sağlıklı davranışlara ayak uydurmakta zorlanıyorsanız, bunun nedeni şunlar olabilir:
- Alışkanlıklarınızı kırmak da zorlandığınızda her şeyin eski haline geri döndürmeye çalışırsınız.
- Asıl hedefinize yönelik motivasyonunu kendinizde bulamazsınız.
Ya da tamamen kontrolünüz dışında gelişen olaylardan kaynaklananan problemler ortaya çıkabilir. Hayal kırıklığına uğramış hissediyor olabilirsiniz ama umutsuzluğa kapılmayın. Hatalar, davranış değiştirme sürecinin tamamen normal bir parçasıdır.Şimdi yapmanız gereken tamamen pes etmek yerine kaldığınız yerden yola devam etmektir.
Aksiliğin nedenlerini tekrar gözden geçirin
Hedefinizin ilk adımına geri dönün. Hayatınızda bu değişikliği yapmanız için size ilham veren veya motive eden şey neydi? Belki de bir sağlık uzmanıyla yapılan bir konuşma, belki arkadaşınla yaptığınız samimi bir konuşma sizi etkilemiş olabilir. Veya kendinize bir meydan okuma veya yeni bir şeyler öğrenme güdüsüne kapılmış olabilirsiniz. Kendinize bu niyetleri hatırlatmak, hedefinize tekrar daha bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hedefinize yeniden gözden geçirin
Araştırmalar, bir şeyi herkesin önünde taahhüt ettiğinizde veya bir taahhütte bulunup bir şeyi tehlikeye attığınızda, onu gerçekleştirme olasılığınızın daha yüksek olduğunu öne sürmektedir. Bunun nedeni, eylemlerinize karşı daha sorumlu olmanız ve hedefinize ulaşmak için aksilikleri göze almanızdır. Hedefinizi paylaşın çevrenizdekilerden destek alınız, bu destekler yolda ilerlenize yardımcı olacaktır.
Kendinize iyi davranın
Kendinize karşı nazik olmanız çok önemlidir. Davranışınızı değiştirmek zaman alacaktır. Bir aksilikten sonra cesaretinizin kırılması doğaldır. Ancak araştırmalar, oluşan olumsuzlukları kabul etmeniz, daha hızlı kendi yolunuza dönebileceğinizi göstermiştir . Zihniyetiniz ve aksiliğe tepkiniz de önemlidir. Bunu öğrenerek bu yoldaki fırsatları görmeye çalışın ve bunun ileriye dönük daha başarılı olmanıza yardımcı olacak bir olgu olarak görün.
Kendinize daha fazla motive verin
Hedefiniz doğrultusunda yürürken dengeyi sağlamak için esnek kalmak önemlidir. Koşullarınız değişmiş olabilir veya hedefiniz çok yüksekte olabilir. Bunu belirlemenin bir yolu, yüksek-düşük aralığı dengesini ayarlamaktır. Örnek vermek gerekirse:
- Hedef: Günde beş parça meyve ve sebze yiyerek daha sağlıklı beslenmek.
- Yüksek-düşük dengesini yönetmek: Günde dört ila altı parça meyve ve sebze yemeye çalışın. Bu sayede hedefinizi dengede tutmuş olacaksınız.
Motivasyon kaynağı bulun
Motivasyonunuzu kaybettiğinizi fark ederseniz, hedefinizi biraz değiştirmenin veya düzeltmenin yollarını düşünmek önemli bir adımdır. Motivasyonun anlık olarak değişeceğini bilmelisiniz.
Zorlayıcı ama mümkün olan bir hedef seçiniz. Ona doğru ilerlemek için atabileceğiniz küçük, spesifik adımları tanımlayın. Küçük bir şey başarmak, güveninizi artıracaktır. Bu daha büyük hedef için çalışmaya devam etmeniz için sizi motive edecektir.
Başarı için ortamınızı oluşturun
Yalnızca iradenize güvenmek yerine, yeni bir alışkanlığa bağlı kalmanın çok daha güvenilir bir yol olduğunu kavramanız gerekmektedir. Yeni davranışınızı yapmayı kolaylaştıran hedefler seçiniz.
Örneğin, kendinizi sağlıksız yiyeceklerden alıkoymak için yapılacak en iyi şey, onları evinizde hiç bulundurmamaktır. Ancak, bu sizin için çok kısıtlayıcıysa, azaltarak tüketmeyi bırakmayı deniyebilirsiniz. Bu alışkanlık döngüsünü bozarak, yeni bir rutin oluşturmanızı sağlayacaktır.
Kendinizi kontrol edin
İlerlemenizin kaydını tutmak; ilerledikçe kendinizi ödüllendirmek için hedefinizde başarılı olmanıza yardımcı olacak bir adımdır. Planı hakkında olumlu düşünmeniz gerekir. Unutmayın, bu noktaya kadar geldiğinize göre, başarılı olmanıza yardımcı olacak pek çok yeni ipucu ve püf noktası zaten öğrendiniz.Yolunuzda size yardımcı olması için neden hedef belirleme ve işler planladığınız gibi gitmediğinde ne yapmanız gerektiği hakkında yaptıklarınızı gözden geçiriniz.
